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2018年01月09日 文/孟凡霖 17次阅读

  有的高三学生犹豫熬夜学习,导致生物钟非常不规律,那么高三学生该如何调整生物钟呢?有途网小编为大家讲解一下。

调整生物钟有哪些小技巧

调理失眠的一些小技巧

  一、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

  二、白天适度的体育锻炼,有利于晚上的入睡。

  三、限制白天睡眠时间,避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。

  四、莫扎特的音乐最具有催眠作用,最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声它能使你很轻松。

  五、想要调整生物钟吃一些调节睡眠的食物,如:睡前一杯牛奶或温蜂蜜水,或者餐后喝一杯养瑞和的玛卡冲泡的茶,生活中常见的牛羊鸡肉、桂圆等等也对于治疗晚上失眠有着很好的调节作用。

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要学会有活力有规律的生活

  想要调整生物钟,高中生的起床不要拖拉。即使最冷的冬天,咬牙起床到完全适应只需要几分钟,如果你总是想着小睡一会儿,只不过是在延长你痛苦的时间。每次起床困难时只要告诉自己:只要难受3分钟就好。

  别让午睡成了你的压力。这点对高考中考的孩子特别重要,很多时候,知道午睡重要,但是不那么容易睡着,因为睡不着而担心下午的效率低,越是担心越睡不着。

  作息要有一定的规律。你可以是夜里很迟睡,第二天很迟起床的猫头鹰,也可以是早睡早起的大公鸡,但是你一定要规律,当然最好还是能早睡早起的,如果做不到早睡早起,一定要让自己的生物钟规律起来。

调整生物钟的“六个必须”

  1、必须多喝水,保持水分充足可提神

  2、想要调整生物钟就必须摄入富含镁的食物,保持能量如坚果、菠菜、豆腐

  3、必须选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

  4、必须吃菊糖抗贫血,精力更充足

  5、必须哟用药膳适当进行调养,是精力充沛如果夏枯草煲瘦肉、莲子百合煲瘦肉

  6、必须使用能够提升精力,有益皮肤的果汁a 、苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜,用果汁机打碎成丰富的果蔬汁。b 、香蕉、木瓜、酸奶打碎,营销丰富可补充身体所需的多种能力。c 、2个猕猴桃、4个橙子子、1个柠檬柠组成的新鲜果汁含丰富维生素C,提高免疫力及补充体能加美容。

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