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2018年01月09日 文/孟凡霖 15次阅读

  高三学生的学习压力非常大,并且用脑也非常多,高三学生吃什么可以补脑呢?有途网小编为大家整理了一些。

高三有哪些可以补脑抗疲劳的食物

可以补脑的食物

  1、核桃

  因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的补脑益智食品。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

  2、葡萄

  葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气补脑增智。葡萄富含营养,被誉为“水果皇后”。葡萄虽然,但每天的食用量应控制在200克内,以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

  3、西兰花

  蔬菜皇冠西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于补脑增强大脑活力。

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  4、西红柿

  在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的,精神压力大导致食欲不振的现象时常发生,这时候您不妨为他们准备一些西红柿,帮助他们健胃消食、清热解毒、补脑补血养血增进食欲!

  5、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有补脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是整个高三阶段大脑超负荷运转,最需要补充哪些营养呢?专家建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则。

高三学生补脑需要哪些营养

  第一,摄入足够蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

  第二,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要给孩子每天吃够主食可以补脑。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

  第三,新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

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